1. שתיית מים מרובה: מים הם חיוניים לגוף, והתייבשות יכולה להביא לבעיות ביציבה ובריאות. וודא שאתה שותה מספיק מים במהלך היום, בעיקר לפני פעילות ספורטיבית או פעילות גופנית.
2. צריכת קלוריות: אם אתה מעוניין לשפר את כושרך ולשפר את יכולת ההתמודדות הגופנית שלך, עליך להקפיד על יציבת הקלוריות שאתה צורך. התזונה המאוזנת היא מפת הדרך לקבלת אנרגיה נכונה ולמניעת עייפות ותשישות
3. צריכת פרוטאינים: פרוטאינים הם בנאי השרירים שלנו וגם מסייעים בשיפור החילוף החומרים בגוף. בחר מקורות טבעיים של פרוטאין כמו בשר, דגים, טונה, גבינות, ביצים, וחומרים צמחיים כמו פול, קינואה וטופו.
4. צריכת פירות וירקות: פירות וירקות עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים שהם חיוניים לגוף האנושי. התפנק עם מגוון רחב של פירות וירקות טריים וצבעוניים בכל ארוחה.
5. המנעו ממאכלים מעובדים: מאכלים מעובדים ואוכל מוכן כוללים רבים מאוד סוכרים מוספים, שומן תרכובות וחומרים משמרים. נסה להתמקד באוכל טרי, טבעוני ולבשל בעצמך ככל האפשר.
6. אכילה בנחת: חשוב לאכול במנוחה, לא לאכול במהירות ולהתמקד באוכל בעת אכילה. זה עוזר לך לאכול פחות כמו גם לעזור לעיכול.
7. אכול ארבע ארוחות ביום: חלוקת האוכל לארבע ארוחות ראשיות במהלך היום, במקום לאכול מעט ארוחות גדולות, יכולה לעזור לך לשמור על רמת סוכר דם יציבה ולהרגיש מרוכז ונמרץ.
8. הפסקות בין ארוחות: נסה להפסיק לאכול בין ארוחות, ולתת לגוף לעבוד ולעיכול במנוחה. זה יכול לעזור לשלוט ברעב ובתזונה הבריאה.
9. פעילות גופנית: פעילות גופנית יומית היא חשובה לתחזוקת הכושר והבריאות. נסה להוסיף פעילות גופנית תקופתית, כמו ריצה, שחייה או אימון בחדר כושר.
10. הגעה לסופר עם רשימה מסודרת: אם תתחיל לקנות אוכל בסופר לפי הרשימה שכתבת מראש, יש סיכוי גדול יותר שתבחר במזון בריא יותר ותמנע מרכיבים מיותרים ולא בריאים.

זכור, כל אדם  הוא שונה ומצריך דיאטה ותוכנית כושר המותאמת אישית. עדיין, יכול להיות שהטיפים הנ"ל יכולים לשרת כהנחיות כלליות לתזונה וכושר. אנא עיין בהתאם לצרכים והמצב שלך, ודבר עם מומחה בתחום אם יש לך שאלות ספציפיות או קשיים.